Коричневый рис с индейкой и...

End Коричневый рис, богатый клетчаткой, низкокалорийное филе индейки и овощи — в итоге получается вкусное и довольно полезное блюдо. Если не добавлять соевый соус, оно запросто подойдет и детям.
at foodclub; 4.4 stars based on 18 reviews
крупы


552.75 ккал/порция, 4 порций,

Для 4 персон

Normal picture 20181104 90 2h14cu Рис коричневый
крупы и каши
200.0 грамм
Normal picture 20181104 90 b8qz4j Соль
сырье и добавки
0.5 ч.л.
Normal picture 20181104 90 nviq9g Лук порей
зелень и цветы
1.0 шт
Normal picture 20181104 90 k5i3gp Филе индейки
мясные продукты
300.0 грамм
Normal picture 20181104 90 3pbplq Растительное масло
сырье и добавки
30.0 мл
Normal picture 20181104 90 1k9rlo9 Сельдерей стеблевой
зелень и цветы
100.0 грамм
Normal picture 20181104 90 ioxqfj Горошек зеленый замороженый
овощи
200.0 грамм
Normal picture 20181104 90 1rbrjn2 Чеснок дольки
овощи
3.0 шт
Normal picture 20181104 90 19umxjd Соевый соус
сырье и добавки
50.0 мл
Normal picture 20181104 90 gjzq9o Перец черный молотый
специи и пряности
0.3 ч.л.
 1
  • Рис коричневый - 200.0 грамм
  • Соль - 0.5 ч.л.
  • Лук порей - 1.0 шт
  • Филе индейки - 300.0 грамм
  • Растительное масло - 30.0 мл

  • Первым делом ставим варить рис в подсоленной воде. На горячей сковороде обжариваем колечки лука-порея и довольно мелко нарезанную индейку.

     2

    Жарим до такого состояния.

     3
  • Сельдерей стеблевой - 100.0 грамм
  • Горошек зеленый замороженый - 200.0 грамм

  • Теперь добавляем кусочки стеблей сельдерея и зеленый горошек. Можно взять свежий или замороженный, который не надо предварительно размораживать. Готовим все на среднем огне, помешивая.

     4
  • Чеснок дольки - 3.0 шт

  • Примерно через 5-10 минут, когда сельдерей и горошек станут мягкими, добавляем мелко нарезанный чеснок.

     5

    Затем кладем сварившийся рис, предварительно слив воду, конечно.

     6
  • Соевый соус - 50.0 мл
  • Перец черный молотый - 0.25 ч.л.

  • Добавляем соевый соус, перец, перемешиваем и прогреваем.

     end

    Все готово, приятного аппетита :)