ザワークラウト:食材の写真

野菜

ザワークラウト

千切りキャベツをキャベツ自体の水分で酸味が出るまで発酵させたもの。そのまま付け合わせにしたり、ダンプリング(ヴァレニキなど)の具やスープ、煮込み料理に加えたりする。

19 kcal 100 gあたり

100 gあたりの栄養成分

19 kcal

たんぱく質0.9 g
脂質0.1 g
炭水化物4.3 g
食物繊維2.9 g

出典: USDA FoodData Central, 2026-09-21. 100 gあたり。

計量単位あたり何グラム?

よく使う計量単位のおおよその重さです。正確な値は、食材の種類や詰め方によって変わります。

  • カップ(200 ml) 120 g
  • カップ(250 ml) 150 g
  • 大さじ(15 ml) 9 g
  • 小さじ(5 ml) 3 g
  • 瓶(0.5 L) 300 g

知っておきたいこと:ザワークラウト

ザワークラウトというのは、ただ酢に漬けたキャベツではありません。細く刻んだキャベツを塩でもみ、自らの汁の中で発酵させたものです。塩が余分な水を引き出し、キャベツはその汁に浸かりながら静かに酸味を育てていく。だからこそ、あの独特の酸っぱさが生まれるのです。

選ぶときは、まず匂いを嗅いでください。爽やかで鼻にすっと入る酸味なら良いもの。鈍く重い匂いがしたら、もう手を出さないことです。色は白っぽく透明感のあるものを選び、容器の中に汁がしっかり入っていることも確かめてください。キャベツが汁から出ていると、そこだけ傷みやすいのです。

よく「ザワークラウトは酢漬けの一種だから、味は酢で決まる」と言う人がいます。いいえ、違います。伝統的な作り方では酢は加えません。発酵そのものが酸味を作っているのです。この誤解のせいで、料理に酢を足しすぎてしまう人がいます。すると酢の鋭い刺激が勝ってしまい、発酵がもたらすまろやかな酸味が隠れてしまう。まずはそのまま味わって、足りないと感じたときだけ、ほんの少し手を加えてください。

このザワークラウトは、そのまま前菜としても、ピエロギやスープ、煮込み料理に加えても活躍します。冷蔵庫で静かに眠る、小さな発酵の力を信じてあげてください。

よくある質問

ザワークラウトはカップ(200 ml)で何グラム?

ザワークラウトはカップ(200 ml)で約120 gです。

ザワークラウトはカップ(250 ml)で何グラム?

ザワークラウトはカップ(250 ml)で約150 gです。

ザワークラウトは大さじ(15 ml)で何グラム?

ザワークラウトは大さじ(15 ml)で約9 gです。

ザワークラウトは小さじ(5 ml)で何グラム?

ザワークラウトは小さじ(5 ml)で約3 gです。

ザワークラウトは瓶(0.5 l)で何グラム?

ザワークラウトは瓶(0.5 L)で約300 gです。