Skinka: foto på ingrediensen

Kött och fisk

Skinka

Skinka är kokt eller ugnsbakat fläskkött skuret i tunna skivor. Den används till smörgåsar, kanapéer, sallader och som fyllning i bakverk.

164 kcal per 100 g

Näringsvärde per 100 g

164 kcal

Protein16,6 g
Fett8,8 g
Kolhydrater3,6 g
Fiber1,3 g

Källa: USDA FoodData Central, 2026-09-21. Per 100 g produkt.

Bra att veta: Skinka

Du står i butiken och tittar på skinka. Lyssna på mig: skinkan är kokat eller ugnsbakat griskött, inget annat, och det är det du ska bedöma. Färgen ska vara jämn, skär till ljusrosa, utan grå fläckar. Lukta om du kan — den ska dofta milt av kokt kött, aldrig surt eller skarpt. Skär en bit själv om det går: en bra skinka går att skära i raka, släta skivor, inte i trasor. Fingret säger också mycket — ytan ska kännas fast, inte kladdig.

Nu till myten. Många säger: skinka är ett magert, nästan "dietvänligt" pålägg, så man kan lägga hur tjockt lager som helst på smörgåsen. Nej! Skinkan innehåller fett, och det fettet hör till helheten — det är inte en ren proteinbit utan ett helt stycke kokt kött med sin egen balans.

Det här missförståndet leder till ett vanligt köksfel: man köper den torraste, magraste skinkan man hittar och undrar sedan varför smörgåsen känns tråkig. Välj hellre en skinka som känns saftig och mjuk i skivan, inte stel och torr — det är den som gör smörgåsen till något att se fram emot, inte bara pålägg för syns skull.