Blumenkohl: Foto der Zutat

Gemüse

Blumenkohl

Blumenkohl ist ein Gemüse mit einem dichten weißen Kopf, der vor dem Garen in Röschen zerteilt wird. Er wird gekocht, gedämpft, im Ofen geröstet oder im Backteig frittiert.

28 kcal pro 100 g

Nährwerte pro 100 g

28 kcal

Eiweiß1,6 g
Fett0,2 g
Kohlenhydrate4,7 g
Ballaststoffe1,9 g

Quelle: USDA FoodData Central, 2026-09-21. Pro 100 g roh (laut USDA FDC).

Wie viel Gramm in einem Maß

Ungefähre Gewichte gängiger Maße. Der genaue Wert hängt vom Produkt und vom Einfüllen ab.

  • 1 Stück 800 g

Gut zu wissen: Blumenkohl

Komm, lass uns über Blumenkohl reden. Vor dir liegt ein dichter weißer Kopf, zusammengesetzt aus vielen kleinen Röschen. Nimm ein Messer, schneide den Strunk heraus, und die Röschen lösen sich mit einem leisen, frischen Knacken. Das ist der Moment, in dem du spürst, ob er wirklich frisch ist. Wähle ihn nach der Farbe: Der Kopf soll cremeweiß sein, ohne graue oder braune Flecken. Die Blätter, die ihn umschließen, sollen frisch und knackig wirken, nicht welk. Drück leicht auf den Kopf. Er soll fest sein, nicht weich und schwammig. Riech daran. Ein guter Blumenkohl riecht kaum, nur zart und frisch. Riecht er streng, nach Schwefel, lass ihn liegen.

Manche sagen, Blumenkohl sei fad, nur eine blasse Kopie von Brokkoli. Wer das glaubt, kocht ihn zu lange in zu viel Wasser, bis er zerfällt und wässrig schmeckt. Nein! Schon roh schmeckt er mild und frisch, mit knackigem Biss. Brate ihn in der Pfanne an, bis die Röschen an den Kanten braun werden und nach Nüssen duften. Diesen Duft bekommst du im Kochwasser nie. Gib ihm Hitze, Zeit und Geduld, nicht zu viel Wasser, und er dankt es dir mit Geschmack.

Fragen und Antworten

Wie viel Gramm blumenkohl sind in 1 stück?

1 Stück blumenkohl wiegt etwa 800 g.