Bonen: foto van het ingrediënt

Granen en peulvruchten

Bonen

Bonen zijn een peulvrucht met een rijke smaak en romige textuur na het koken. Ze worden toegevoegd aan soepen, stoofschotels en salades.

337 kcal per 100 g

Voedingswaarde per 100 g

337 kcal

Eiwitten22,3 g
Vetten1,5 g
Koolhydraten60,8 g
Vezels15,3 g

Bron: USDA FoodData Central, 2026-09-21. Per 100 g rauw (volgens USDA FDC).

Hoeveel gram in een maat

Geschat gewicht van gangbare maten. De exacte waarde hangt af van het product en hoe het is aangedrukt.

  • kop 200 ml 175,8 g
  • kop 250 ml 219,8 g
  • eetlepel (15 ml) 13,2 g
  • theelepel (5 ml) 4,4 g
  • pot van 0,5 l 439,5 g

Goed om te weten: Bonen

Kijk eens goed naar bonen voordat je ze koopt. De huid moet strak zijn, zonder rimpels, en de kleur gelijk over de hele boon. Zit er veel stof in de zak, of zie je kapotte, gebroken bonen tussen de hele? Laat die zak dan staan. Een boon met een echt oude kern blijft hard, hoe lang je hem ook kookt — daar helpt geen extra uur bij.

Je weekt bonen niet omdat het moet van een regel, maar omdat je ze de tijd geeft om zichzelf vol water te zuigen, rustig en gelijkmatig, tot in de kern. Dat de huid daarbij al snel rimpelt, hoeft je niet te verontrusten — dat hoort gewoon bij het weken. Sla je die stap over, dan duurt koken langer — niet erger, maar langer. Gaar gekookt worden bonen vanbinnen heerlijk romig.

Sommige mensen zeggen: zout tijdens het weken maakt de boon hard, dus nooit zout erbij. Nee! Een beetje zout in het weekwater helpt juist, het laat de huid soepeler worden. Wie dat zout uit angst weglaat, kookt vaak onnodig lang door, op zoek naar een zachtheid die met een beetje zout sneller was gekomen.

Ruik aan gedroogde bonen voordat je ze gebruikt. Vers ruikt naar niets vreemds, muffe bonen ruiken naar de kelder — die gooi je weg.

Vragen en antwoorden

Hoeveel gram bonen zit er in kop 200 ml?

kop 200 ml bonen weegt ongeveer 175,8 g.

Hoeveel gram bonen zit er in kop 250 ml?

kop 250 ml bonen weegt ongeveer 219,8 g.

Hoeveel gram bonen zit er in eetlepel (15 ml)?

eetlepel (15 ml) bonen weegt ongeveer 13,2 g.

Hoeveel gram bonen zit er in theelepel (5 ml)?

theelepel (5 ml) bonen weegt ongeveer 4,4 g.

Hoeveel gram bonen zit er in pot van 0,5 l?

pot van 0,5 l bonen weegt ongeveer 439,5 g.