Rucola: foto dell'ingrediente

Verdure

Rucola

Una verdura a foglia verde dal sapore pepato e leggermente pungente. Si usa fresca in insalate, panini e pizza, oppure si aggiunge a fine cottura.

25 kcal per 100 g

Valori nutrizionali per 100 g

25 kcal

Proteine2,6 g
Grassi0,7 g
Carboidrati3,6 g
Fibre1,6 g

Fonte: USDA FoodData Central, 2026-09-21. Per 100 g crudo (secondo USDA FDC).

Quanti grammi in una misura

Pesi approssimativi delle misure comuni. Il valore esatto dipende dal prodotto e da come viene riempita la misura.

  • tazza da 200 ml 17 g
  • tazza da 250 ml 21,2 g
  • cucchiaio (15 ml) 1,3 g
  • cucchiaino (5 ml) 0,4 g
  • barattolo da 0,5 l 42,5 g

Da sapere: Rucola

Senti, la rucola non è un'insalata come le altre, e devi trattarla con rispetto, non con indifferenza. Quel sapore pungente, quasi di senape, non è un capriccio della natura: è la pianta che si difende, e tu ne raccogli il beneficio sul palato. Per questo va aggiunta all'ultimo momento, sul piatto caldo, mai dentro la pentola: il calore la spegne, le toglie il carattere, la rende un'erba qualsiasi.

Sceglila guardandola negli occhi, come fai con il pesce al mercato. Foglie verde scuro, sode al tatto, senza macchie gialle né bordi molli. Se le stropicci tra le dita devono scricchiolare un poco, non afflosciarsi: la buona rucola pizzica già al naso e morde in bocca al primo assaggio.

Qualcuno dice: più la foglia è piccola, più è piccante. No! È il contrario: le foglie piccole e tenere sono quelle delicate, da mangiare anche a manciate; le foglie grandi e larghe, quelle quasi adulte, sono le più cariche di carattere, pungenti fino a bruciare. Chi segue questa falsa idea compra i mazzetti piccoli pensando di trovare il morso vero, e si ritrova nel piatto un'insalata timida, senza quella scossa che la rucola dovrebbe dare.

Domande e risposte

Quanti grammi di rucola ci sono in tazza da 200 ml?

tazza da 200 ml di rucola pesa circa 17 g.

Quanti grammi di rucola ci sono in tazza da 250 ml?

tazza da 250 ml di rucola pesa circa 21,2 g.

Quanti grammi di rucola ci sono in cucchiaio (15 ml)?

cucchiaio (15 ml) di rucola pesa circa 1,3 g.

Quanti grammi di rucola ci sono in cucchiaino (5 ml)?

cucchiaino (5 ml) di rucola pesa circa 0,4 g.

Quanti grammi di rucola ci sono in barattolo da 0,5 l?

barattolo da 0,5 l di rucola pesa circa 42,5 g.